Idealmente tu producción de melatonina inductora del sueño debería estar inactiva durante el día y llegar su pico máximo entre 2 y 4 de la mañana. Pero eso no siempre sucede. Tu glándula pineal programa la melatonina basándose en tu exposición a la luz azul, los rayos estimulantes de onda corta que emite el sol, así como los de tu smartphone y la televisión. Si pasas tiempo frente a una pantalla después del atardecer, desequilibras tu ciclo natural de sueño, y tu pico máximo de las 2 de la mañana, podría retrasarse hasta que sea hora de levantarse para ir al trabajo.
Lo recomendable para tener más de esta hormona que hace dormir
La hormona del sueño necesita para que tenga lugar, que : 2 horas antes de la hora de dormir, apaga las pantallas. Incluso una lamparita de noche puede retrasar tu ciclo de sueño por hora y media, según una investigación de Harvard. Si debes revisar tu teléfono, baja una app como Unblue (3 dólares, iOS) o Eye- Filter (gratis, Android). Para la tele, usa lentes con filtros azules.
Has conocido esta hormona que nos hace dormir. Sigue conociendo más interesantes datos en tablets y más, donde no todo es tecnologia.
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